Ayúdese a Sentirse Mejor: El fin de su embarazo
En el embarazo a veces nos sentimos solas, como si nadie entendiera lo que nos está pasando. Aquí tiene algunas ideas que pueden ayudarla.
Su sistema de apoyo
- Pídale a su pareja o a algún familiar que venga con usted por lo menos a una de las visitas a su médico.
- Traiga a su pareja/ familiar a la visita de ultrasonido
- Haga que su pareja sienta los movimientos del bebé
- Deje que su pareja/ familiar sea su entrenador en el trabajo de parto
- Comparta información y ejercicios con su pareja y sus familiares
- Intercambie masajes en la espalda, especialmente en la zona lumbar
- Salga a caminar con amigos, familiares, o su pareja
- Sea sensible a los sentimientos de su pareja
- Elija momentos tranquilos para expresar sus sentimientos
- Hagan cosas juntos para alimentar la relación
Disminuir el estrés
- Respiración relajante: inhale lentamente contando hasta 4. Su vientre se estirará como si inflara un globo.
- Exhale por la boca con un suspiro o diciendo “ahh” mientras sale el aire. Deje que el estrés salga de su cuerpo.
- Concéntrese en permitir que su cuerpo entero se relaje
- Practique la respiración relajante
Póngase cómoda
- Su vientre que crece con rapidez puede afectar sus posiciones para dormir.
- Trate de recostarte de costado (también ayuda a que la sangre fluya hacia su bebe)
- Intente colocar una almohada entre sus piernas mientras abraza una almohada para tener más apoyo
- Intente con una almohada “de cuerpo” (body pillow) para obtener mayor apoyo mientras está recostada
Si usted está embarazada y le gustaría asistir clases para prepararse para el parto y para ser padres o si le gustaría a Ud. una visita de hogar para discutir su embarazo, el parto, y el recién nacido, por favor llámenos a United Way of Santa Fe County. ¡Estamos aquí para ayudar! 505-819-5483 Todos los servicios son gratuitos.