Que Debo Comer Durante el Embarazo
Comer alimentos sanos puede ayudarle a tener un bebe sano. Solo necesita más o menos 300 calorías extras por día para sustentar el crecimiento de su bebe. Por lo tanto, coma con sensatez y escoja alimentos sanos.
Ejemplos de alimentos sanos:
- Pan integral
- Taza de cereal con fibra
- Pasta integral
- Vegetales crudos o cocidos
- Jugo de vegetales
- Fruta fresca o congelada
- Leche
- Yogur
- Queso
- Crema de cacahuates
- Nueces
- Carne magra, pollo o pescado
- Huevos
Consejos para hacer más fácil comer saludable:
- Cocine más de lo que necesite y congele para otras comidas. Congele también las verduras no usadas y los condimentos como cebollas, pimientos, perejil y ajo.
- Tenga a mano los alimentos básicos. Estos son alimentos que puede usar en casi cualquier comida. Por ejemplo, frijoles, arroz, pasta, vegetales congelados, salsa de espagueti, y crema de cacahuates.
- Coma de cuatro a seis comidas pequeñas por día en lugar de tres grandes. Para meriendas coma queso, yogur, fruta, vegetales, y nueces.
- Beba por lo menos seis vasos de agua de 8 onzas diario.
Los alimentos frescos, como frutas y los vegetales, están repletos de vitaminas y otras cosas buenas que pueden ayudarla a usted y a su bebe a mantenerse sanos. Tomar vitaminas prenatales y ciertos suplementos puede ayudarla a obtener los nutrientes que usted y su bebé necesitan.